Articles

Spis som En Kardiolog

Spise sunt kan bidra til å forebygge hjertesykdom, men ikke alle er sikker på hvordan du kommer i gang. Hva kan være bedre enn å få råd fra en forebyggende kardiolog? Her deler Dr. Matthew DeVane, forfatter Av Heart Smart og medmedisinsk direktør For Kardiovaskulær Velvære Ved John Muir Health, noen kunnskapsrike godbiter.

Hold Porsjonene Små

det er ikke din fantasi—de siste årene har matpartier vokst fra to til åtte ganger sin opprinnelige størrelse. «Selv når vi spiser riktig mat, spiser vi bare for mye,» sier Dr. DeVane. Sjekk mat etiketter for porsjonsstørrelser.

Forbered Deg På Snackangrep

» når du spiser, prøv å bytte fra potetgull eller Cheetos til sunne nøtter eller edamame,» foreslår Dr. DeVane. «Proteinene vil fylle deg raskere, og du trenger ikke så mye.»

Gjør Bryteren Sakte

«Legg til sunnere mat til hvert måltid og sakte kutte ned på de rike matene,» Sier Dr. DeVane. «I stedet for å splurge fem netter i uken, sett målet ditt for tre netter i uken, og deretter to. Når du gjør disse endringene, vil du ha mer energi, og du vil ikke gå tilbake.»

Spis Ut Den Smarte Måten

» når min kone og jeg spiser ute, deler vi alltid en hovedrett, og vi er aldri sultne når Vi går, Sier Dr. DeVane. «Ikke bare er det sunnere, men det er billigere. Bestill en hovedrett som er grillet eller bakt i stedet for stekt. Tenk også før du går gjennom din vanlige rutine. Hvis du nibble på litt brød, ta en cocktail eller to, og så ha en dessert, legger disse kaloriene virkelig opp.»

Somle Over Mat Etiketter

«Unngå matvarer som har ordene «trans», «hydrogenert» eller «delvis hydrogenert» på etiketten, ofte funnet i kommersielt stekt mat , donuts, kaker og potetgull,» råder Dr. DeVane. «Vær også oppmerksom på hvor mange kalorier som kommer fra sukker. Hvis du prøver å kontrollere vekten din eller blodsukkeret, er det ofte sukkeret som ender med å få deg.»

Gå Med Hjerte Sunn Mat

Prøv å bruke det meste av tallerkenen din til sunn mat. «Hold deg til bakt ting som kylling eller havfisk som laks og tunfisk, og unngå rike kremsauser,» Sier Dr. DeVane. «Tenk På Middelhavsstilen med å spise-minimalt med rødt kjøtt—masse frisk frukt og grønnsaker, olivenolje og nøtter , pluss et glass vin, hvis du liker det.»