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심장 전문의처럼 먹기

건강하게 먹는 것이 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 모든 사람이 시작하는 방법을 확신하는 것은 아닙니다. 예방 심장 전문의로부터 조언을 얻는 것보다 더 나은 것은 무엇입니까? 여기,박사 매튜 데 베인,심장 스마트의 저자 및 존 뮤어 건강,심장 혈관 건강에 대 한 공동 의료 감독 일부 정통한 가벼운 음식을 공유 합니다.

당신의 부분을 몸집이 작게 유지하십시오

그것은 당신의 상상력이 아닙니다—최근 몇 년 동안 음식 부분은 원래 크기의 2~8 배 증가했습니다. “우리가 올바른 음식을 먹을지라도,우리는 너무 많이 먹습니다.”라고 박사는 말합니다. 데베인 부분 크기는 식품 라벨을 확인하십시오.

간식 공격 준비

“간식을 먹을 때 감자 칩이나 치토스에서 건강한 견과류 또는 완두콩으로 바꾸십시오.” “단백질은 당신을 더 빨리 채울 것이고 당신은 많이 필요하지 않을 것입니다.”

천천히 스위치 만들기

“각 식사에 더 건강한 음식을 추가하고 천천히 풍부한 음식을 줄이십시오. “일주일에 5 박을 과시하는 대신 일주일에 3 박 동안 목표를 설정 한 다음 2 박을 설정하십시오. 너가 이 수정하면 하자마자,너는 에너지가 더 있고,돌아가고 싶지 않을 것이다.”

현명한 방법 외식

“아내와 나는 외식 할 때 항상 앙트레를 나누고 떠날 때 결코 배고프지 않습니다.” “그것은 건강 할뿐만 아니라 저렴합니다. 구운 것 또는 구운 것보다는 튀긴 앙트레를 주문하십시오. 또한,당신의 정상적인 일과를 통해 가기 전에 생각. 당신은 약간 빵에 한입,칵테일 또는 2 가 있고,그 후에 디저트가 있는 경우에,그 열량은 진짜로 합계한다.”

식품 라벨에 남아

“상업적으로 튀긴 음식,도넛,쿠키 및 감자 칩에서 종종 발견되는 라벨에’트랜스’,’수소화’또는’부분적으로 수소화’라는 단어가있는 음식은 피하십시오. “또한 설탕에서 얼마나 많은 칼로리가 나오는지 알고 있어야합니다. 당신이 당신의 무게 또는 혈당을 통제하는 것을 시도하는 경우에,수시로 당신을 얻기 끝내는 설탕이다.”

심장 건강 식품으로 이동

건강한 음식에 접시의 대부분을 헌신하려고합니다. “닭고기 나 연어와 참치와 같은 심해 물고기와 같은 구운 것을 고수하고 풍부한 크림 소스를 피하십시오.”라고 데 베인 박사는 말합니다. “먹는 지중해 스타일에 대해 생각—최소한의 붉은 고기,신선한 과일과 야채를 많이,올리브 오일과 견과류,플러스 와인 한 잔,당신이 그것을 즐길 경우.”