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Cardioaccelerationは心臓および重量挙げを結合する

後援される

心臓は体操であなたの側面のとげであるか。 私を信じて、私は理解しています。 あなたは体重を持ち上げる時間(30分、45分、1時間、何でも)を費やし、あなたが終わった時までに、あなたはとても過ごしているので、あなたがしたいのは出口にぶつかり、あなたの一日を乗り切ることです。 しかし、心血管の訓練はあらゆるトレーニングプログラムの重要な部分である–それは脂肪質の損失を最大にし、運動性能を高め、そして全面的な健康

だからあなたは何をしますか? 心臓をとばし、持ち上げなさいだけ、またはそれを吸い、そして重量のあなたの最後の一組の後の20分のtreadmillで飛び乗るか。

私は心臓の私のお気に入りのフォームのいずれかを使用して同時に両方を行うと言います:cardioacceleration。 Cardioaccelerationを使うと、体育館の事実上余分時間を使わない間あなたの持ち上がるルーチンにあなたの心臓を絞ることができます。 すべてのベストは、あなたの重量訓練からの強さまたはサイズの利益を取り除かないで脂肪質燃焼および持久力の大きい結果を見る。

Cardioacceleration:両方の世界のベスト

cardioaccerlationの後ろの前提は簡単です:標準的な持ち上がる試しの間に、休むためにセットの間で立つかわりに、あなたの次のセットに移る前に30-60秒からどこでものための心臓活動をします。

その心臓活動は、物事の任意の数をすることができます。 標準的な心臓が頻繁に機械(treadmill、バイク、楕円、等でされる一方。)、cardioaccelerationは跳躍のジャッキ、ベンチのステップアップ、縄跳び、また更に動くことのようなcalisthenic練習と最もよく行われる。 されている理由は、心臓練習があなたが訓練の強度を高く保ち、あなたの試しが動くためにしている持ち上がる練習に近接してあってほしい;心臓機械に体育館の床を渡って歩かなければならないことはおそらくあなたの時間の最もよい使用ではない。

たとえば、4セットのベンチプレスを行っているとしましょう。 あなたがcardioaccelerationを採用しているとき、それらの残りの期間は、私がちょうど言及したような心臓活動に置き換えられます(あなたがすでに占有しているベンチ

あなたの試しが終わるまでに、あなたのセットのほとんどまたはすべて間のcardioaccelerationをしたら、あなたの持ち上がるルーチンに継ぎ目無く完全なcardio試し、30-60秒を、一度に組み込んだ。 それはちょうどあなたの心臓間隔すべてを一緒にすること心血管の観点からちょうどその簡単、同じように有効である。

心臓加速の背後にある科学

心臓加速は、私がカバーした高強度インターバルトレーニング(HIIT)の単なる別の形態ですGIJobs.com 私の脂肪の記事を燃焼するための有酸素運動の右の種類で。 この技術は、カリフォルニア大学サンタクルス校で行われた画期的な研究に基づいており、2014年に出版されたもので、重量挙げセットの間で30-60秒間有酸素運動をした被験者は、セット間で完全に休息した被験者よりも実際に回復が良好であることを示した。

はい、あなたはそれを正しく読んでいます:心血管トレーニングの形で余分な仕事をすることは、セットの間に立ったり座ったりするだけでなく、回復 Cardioaccelerationをサポートする研究の詳細については、この記事をチェックしてくださいJimStoppani.com…..

あなたのトレーニングでCardioaccelerationを実装する方法

私は上記のように、cardioaccelerationは、単に一度にどこでも30-60秒から、心臓の発作のショートパンツで標準的な休息期間を置

そうは言っても、心臓加速はフリーサイズの技術ではありません。 ここにcardioaccelerationの訓練からほとんどを得、適性および体育館の組み立てのあなたの現在のレベルのために働かせるために続くべきある指針はある:

必要に応じて、心臓と完全な休息の間であなたの残りの期間を分割–心臓の試合は、完全な60秒間である必要はありません(またはあなたの残りの期間が ちょうどcardioaccelerationから始まるそれらはそれに楽にする必要がある;この場合、私はあなたの残りの期間の半分のための心臓活動をすることを推薦し、そして 例えば、セット間のあなたの壊れ目が60秒なら、30秒のための心臓をし、完全な残りを他の30秒取る。 そこから、心臓の45秒と残りの15秒まで、その後、心臓の完全な60秒まで働きます。

少量のCardioaccelerationから始めなさい-結局、あなたの試しのすべてのセット間のcardioaccelerationをすることまで働きたいと思う。 しかし、再び、それに緩和すること自由に感じます。 あなたのセットの半分だけ、またはそれよりもさらに少ない間cardioaccelerationを行うことによって開始します。 どの位cardioaccelerationから始まる調節のあなたの現在のレベルによって決まるべきである。

あなたの強さを気に–あなたはあなたのcardioacceleration運動ができるだけ強くなりたいが、合理的であること。 既にスクワットまたはdeadliftsのようなデマンドが高い練習をしたら、ベンチのステップアップか動揺のようなより低い影響そして低強度のそれらのセッ Burpees、ダンベルのようなより多くの課税の練習はきれいになり、kettlebellの振動はcardioaccelerationのための公平なゲームであるが、より小さい筋肉グループ(腕、abs、等のためのより少ない課税の練習のためのそれらを救う。).

多様性が鍵です–20-30セット(またはそれ以上)のリフティングワークアウトの過程で、あなたは30-60秒の心臓発作の同じ数をやっているかもしれません。 あなたはすべてのこれらのセットの間で同じ心臓活動を行うことを好む場合は、それは大丈夫です。 しかし、ワークアウトからワークアウトに、さらには運動を行使し、設定するために設定するには、私は非常に古くなってからあなたのルーチンを維持し、あ あなたはで動作するようにどのような心臓活動に空白を描画している場合は、ここでのアイデアのリストは、それらの多くは、ほとんどのジムやトレー:

  • ジャンプジャッキ
  • ベンチまたはplyoボックスステップアップ
  • ジャンプスクワット(体重)
  • パワープッシュアップまたは定期的な腕立て伏せ
  • ダンベルパワークリーンまたはハングクリーン
  • ケトルベルスイング
  • ワンアームケトルベルまたはダンベルスナッチ
  • 重いバッグワーク(パンチ、キック、肘、膝など。
  • メディシンボールオーバーヘッドスロー
  • メディシンボールスラム
  • Burpees

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