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心臓病専門医のように食べる

健康的に食べることは心臓病を予防するのに役立ちますが、誰もが始める方法を確信しているわけではありません。 予防的な心臓病専門医から助言を得るよりも何が良いでしょうか? ここでは、John Muir Healthの心臓血管ウェルネスのためのHeart Smart and co-medical directorの著者であるMatthew DeVane博士が、いくつかの精通した情報を共有しています。

あなたの部分を小柄にしてください

それはあなたの想像力ではありません—近年、食べ物の部分は元のサイズの二倍から八倍に成長しています。 「私たちが正しい食べ物を食べているときでさえ、私たちはあまりにも多くを食べます」と博士は言います。 デヴェイン 部分のサイズのための食糧ラベルを点検しなさい。

スナック攻撃に備える

“間食するときは、ポテトチップスやチートから健康的なナッツや枝豆に変えてみてください”とDeVane博士は示唆しています。 “蛋白質はより速く満たし、同様に多くを必要としない。”

スイッチをゆっくりと

“それぞれの食事に健康的な食べ物を加え、ゆっくりと豊かな食べ物を減らしてください”とDeVane博士は言います。 「週に5泊散財するのではなく、週に3泊、次に2泊の目標を設定してください。 これらの変更を行えば、より多くのエネルギーがあり、戻りたいと思わない。”

Dine Out the Smart Way

“私の妻と私が外食するとき、私たちはいつも前菜を分割し、私たちが去るとき、私たちは空腹になることはありません”とDeVane博士は言います。 「それは健康的であるだけでなく、安いです。 揚げ物ではなく、焼いたり焼いたりした前菜を注文してください。 また、あなたの通常のルーチンを通過する前に考えてみてください。 あなたには、いくつかのパンをかじるカクテルや二つを持っているし、デザートを持っている場合は、それらのカロリーは本当に追加されます。”

食品ラベルの上に残る

“商業的な揚げ物、ドーナツ、クッキー、ポテトチップスによく見られるラベルに’trans’、’hydrogenated’、または’partially hydrogenated’という言葉がある食品は避けてくださ “また、砂糖から来ているどのように多くのカロリーに注意してください。 あなたの体重や血糖値を制御しようとしている場合、それは多くの場合、あなたを得ることになってしまう砂糖です。”

心の健康食品と一緒に行く

あなたの皿のほとんどを健康食品に捧げるようにしてください。 “鶏肉やサーモンやマグロのような深海魚のような焼き物に固執し、豊かなクリームソースを避けてください”とDeVane博士は言います。 あなたがそれを楽しむ場合は、最小限の赤身の肉、新鮮な果物や野菜の多く、オリーブオイルとナッツ、プラスワインのグラス—食べるの地中海スタイルを考”