Articles

Syö kuin kardiologi

terveellinen syöminen voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, mutta kaikki eivät ole varmoja, miten päästä alkuun. Mikä voisi olla parempaa kuin saada neuvoja ennaltaehkäisevältä kardiologilta? Täällä, tohtori Matthew DeVane, kirjoittaja Heart Smart ja co-medical johtaja sydän hyvinvointi John Muir Health, jakaa joitakin taju makupaloja.

pidä annoksesi Siroina

It ’ s not your imagination—viime vuosina ruoka-annokset ovat kasvaneet kahdesta kahdeksankertaiseksi alkuperäiseen kokoonsa nähden. ”Silloinkin kun syömme oikeita ruokia, syömme vain liikaa”, sanoo tri. DeVane. Tarkista elintarvikkeiden etiketeistä annoskoot.

valmistaudu Välipalakohtauksiin

”napostellessa pyri vaihtamaan perunalastuista tai Cheetoista terveellisiin pähkinöihin tai edamameen”, tohtori DeVane ehdottaa. ”Proteiinit täyttävät sinut nopeammin, etkä tarvitse niin paljon.”

tee vaihto hitaasti

”lisää joka aterialle terveellisempiä ruokia ja vähennä hitaasti runsaita ruokia”, tohtori DeVane sanoo. ”Sen sijaan, että tuhlaat Viisi iltaa viikossa, aseta tavoitteesi kolmeksi yöksi viikossa ja sitten kahdeksi. Kun teet nämä muutokset, sinulla on enemmän energiaa, etkä halua palata.”

Dine Out the Smart Way

”kun vaimoni ja minä syömme ulkona, jaamme aina alkuruuan, emmekä ole koskaan nälkäisiä lähtiessämme”, tohtori DeVane sanoo. ”Se ei ole vain terveellisempää, mutta se on halvempaa. Tilaa alkuruoka, joka on grillattu tai paistettu eikä paistettu. Mieti myös ennen kuin käyt läpi normaalin rutiinisi. Jos napostelet leipää, otat cocktailin tai kaksi ja sitten jälkiruoan, nuo kalorit todella lisäävät.”

viivyttele elintarvikemerkinnöissä

” vältä elintarvikkeita, joiden etiketissä on sanat ’Trans’, ’hydrattu’ tai ’osittain hydrattu’ ja joita esiintyy usein kaupallisesti paistetuissa elintarvikkeissa , donitseissa, kekseissä ja perunalastuissa”, neuvoo Tri DeVane. ”Ole myös tietoinen siitä, kuinka paljon kaloreita sokerista tulee. Jos yrität hallita painoasi tai verensokeriasi, se on usein sokeri, joka päätyy sinulle.”

Go with Heart Healthy Foods

yritä omistaa suurin osa lautasestasi terveellisille ruoille. ”Pitäydy paistetuissa asioissa, kuten kanassa tai syvänmeren kaloissa, kuten lohessa ja tonnikalassa, ja vältä runsaita kermakastikkeita”, tohtori DeVane sanoo. ”Ajattele Välimeren tyyliä syödä-minimaalinen punainen liha, paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja oliiviöljyä ja pähkinöitä sekä lasillinen viiniä, jos pidät siitä.”