Articles

Spis som en kardiolog

at spise sundt kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, men ikke alle er sikre på, hvordan man kommer i gang. Hvad kunne være bedre end at få råd fra en forebyggende kardiolog? Her, dr .. Matthæus DeVane, forfatter af Heart Smart og co-medical director for kardiovaskulær velvære hos John Muir Health, deler nogle kloge godbidder.

Hold dine portioner Petite

det er ikke din fantasi—i de senere år er maddele vokset fra to til otte gange deres oprindelige størrelse. “Selv når vi spiser de rigtige fødevarer, spiser vi bare for meget,” siger dr. DeVane. Kontroller madetiketter for portionsstørrelser.

forbered dig på snackangreb

“når du snacker, prøv at skifte fra kartoffelchips eller Cheetos til sunde nødder eller edamame,” foreslår Dr. DeVane. “Proteinerne fylder dig hurtigere, og du har ikke brug for så meget.”

Skift langsomt

” Tilføj sundere fødevarer til hvert måltid og langsomt skære ned på de rige fødevarer, ” siger Dr. DeVane. “I stedet for at sprænge fem nætter om ugen, skal du sætte dit mål tre nætter om ugen og derefter to. Når du har foretaget disse ændringer, har du mere energi, og du vil ikke gå tilbage.”

spis den smarte måde

” når min kone og jeg spiser ude, deler vi altid en hovedret, og vi er aldrig sultne, når vi rejser, ” siger Dr. DeVane. “Det er ikke kun sundere, men det er billigere. Bestil en hovedret, der er grillet eller bagt i stedet for stegt. Tænk også, før du går gennem din normale rutine. Hvis du nipper til noget brød, har en cocktail eller to, og derefter har en dessert, tilføjer disse kalorier virkelig.”

Linger over Madetiketter

” undgå fødevarer, der har ordene ‘trans’, ‘hydrogeneret’ eller ‘delvist hydrogeneret’ på etiketten , der ofte findes i kommercielt stegte fødevarer, donuts, kager og kartoffelchips, ” rådgiver Dr. DeVane. “Vær også opmærksom på, hvor mange kalorier der kommer fra sukker. Hvis du prøver at kontrollere din vægt eller blodsukker, er det ofte sukkeret, der ender med at få dig.”

gå med hjerte sunde fødevarer

prøv at afsætte det meste af din tallerken til sunde fødevarer. “Hold dig til bagte ting som kylling eller dybhavsfisk som laks og tun, og undgå rige fløde saucer,” siger Dr. DeVane. “Tænk på middelhavsstilen med at spise-minimalt rødt kød, masser af frisk frugt og grøntsager og olivenolie og nødder plus et glas vin , hvis du nyder det.”